Hệ xương khớp vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người chúng ta, khi xương khớp khỏe mạnh thì không chỉ chúng ta giữ được vóc dáng mà còn hỗ trợ cho tất cả các hoạt động của các cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Bởi vậy cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp tốt cho xương, và dưới đây là 6 loại thực phẩm bạn nên bổ sung cho cơ thể.
1. Các loại thủy hải sản
Những thủy hải sản gồm cá, tôm, cua, ốc, hến… là nguồn thực phẩm dồi dào canxi và kẽm rất tốt cho xương khớp. Nên bổ sung thủy hải sản trong khẩu phần ăn mỗi tuần. Tuy nhiên cần lưu ý rằng đây là những loại thực phẩm có nhiều đạm, nhất là tôm, cua nên không nên ăn quá nhiều và tránh dùng cho người bị bệnh gout.
Đồng thời nên thay đổi các loại thủy hải sản, không nên ăn quá nhiều và liên tục một loại nào đó. Ngoài ra có một số người bị dị ứng thì nên thận trọng khi sử dụng.
2. Gân xương động vật
Những món hầm, canh từ xương hay gân của động vật nuôi như lợn, gà, bò…. rất tốt cho hệ xương khớp vì nó có chứa nhiều canxi. Các bạn cũng có thể nấu cháo với những loại xương này để bổ sung canxi cho người già, người bị loãng xương.
Cũng vì xương động vật rất tốt cho hệ xương khớp nên những sản phẩm được chế biến từ chúng như cao hươu (Cao hươu có tác dụng gì), cao ngựa cũng nên dùng để bộ xương của bạn được chắc khỏe hơn.
3. Những loại rau xanh
Các loại rau có màu sẫm như cải xoong, cải bó xôi, cải rổ, cải thìa… và nhiều loại khác rất tốt cho hệ xương khớp. Không chỉ như thế, chúng còn chứa nhiều vitamin, chất xơ,… tốt cho cả những hoạt động khác trong cơ thể con người. Nên sử dụng rau xanh đều đặn mỗi ngày.
4. Sữa động thực vật
Sữa và những chế phẩm từ sữa kể cả nguồn gốc động vật hay thực vật đều rất tốt cho quá trình hoạt động, nuôi dưỡng, duy trì của hệ xương khớp vì nó chứa nhiều canxi, vitamin D cùng nhiều dưỡng chất cần thiết khác.
5. Quả sung
Ít ai biết được sung lại là một loại quả rất tốt cho hệ xương khớp, đây cũng là loại quả chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư rất tốt. Trong sung chứa nhiều canxi, khoáng chất như kali, magie… rất tốt để ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa khớp xương.
6. Các loại nấm
Trong các loại nấm cũng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất… cần thiết cho sự duy trì chắc khỏe xương khớp, nấm chống thoái hóa xương khớp rất hiệu quả và cũng hỗ trợ chống đau nhức xương khớp. Hơn nữa, không chỉ có vậy, nấm còn rất tốt cho hệ tim mạch, gan, thận…
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm tốt cho xương khớp trong khẩu phần ăn hàng ngày thì các bạn còn nên thường xuyên tập thể dục, chơi thể thao đúng mức để duy trì hoạt động của hệ xương khớp, giúp các khớp xương được bôi trơn và cơ thể dẻo dai.
Đồng thời có thể bổ sung thêm những thực phẩm chức năng, những bài thuốc bắc hay những vị thuốc từ thiên nhien để giúp chắc khỏe xương, chẳng hạn như lộc nhung hươu rất tốt cho hệ xương khớp.
Tham khảo: Đau nhức xương khớp nên ăn gì
